Piensa en cualquier actividad que te haya demandado un gran esfuerzo físico o mental desde mudarte a tu nuevo departamento hasta elaborar un informe importante que necesitas presentar de inmediato. En el proceso sueles estresarte, pero una vez cerrado ese informe ¿Cómo te sientes? Es posible que la tranquilidad de haber acabado te lleve a un estado donde la mente y el cuerpo se encuentren en reposo. ¿Agotamiento feliz?, tal vez. Lo cierto es que, aunque los pensamientos permanecen en tu mente, los dejas surgir sin estar pendiente de ninguno de ellos. Ese estado de reposo es el que permite el “mindfulness”, se trata de vivir el presente momento a momento observando lo que ocurre en nuestro entorno cambiando nuestros pensamientos de forma positiva.
¿QUÉ ES MINDFULNESS?
Es una técnica de meditación que proviene de la tradición budista. Su práctica te ayudará a obtener habilidades importantes, tales como: Centrarte en el presente sin estar pendiente del pasado o a la expectativa del futuro, y eso implica aceptar la realidad de manera consciente, manejando el estrés, depresión o algún problema en la salud mental o física y aceptando nuestras experiencias y la de los demás sin juzgar.
TIPS PARA PRACTICAR MINDFULNESS
Debes tener en cuenta que practicar mindfulness te tomará mínimo 10 minutos, así que ¡no hay excusas! Para iniciar el proceso deberás elegir un horario habitual, te recomiendo realizarlo en las mañanas, ya que será una forma agradable de empezar el día. Elige un espacio adecuado en tu casa (donde te sientas más cómodo), ten a la mano un temporizador para controlar el tiempo y maneja una postura que te permita estar relajado y atento a la vez, siempre conservando la columna recta y brazos en reposo. Cuando inicies la práctica piensa en todo lo bueno y malo en tu vida, recuerda que es lo que te hace bien y lo que te afecta, suelta todo y céntrate en tu cuerpo respirando profundamente. Permite que tu mente este abierta identificando a cada instante tus sensaciones (intenta estar relajado). Practícalo todos los días, te aseguro que tu rendimiento y satisfacción para cualquier actividad será positiva.
ACTITUD EN EL MINDFULNESS
Familiarízate con el proceso, inicia una amistad contigo mismo y confía. Es importante que te intereses y descubras qué pasa cuando no hay que controlar nada. Este momento involucra “dejar que la vida pase” incluso tus propios pensamientos, su práctica te conducirá a una mente más clara, capaz de cambiar perspectivas y responder con control pleno de tus emociones, simplemente observa y examina lo que pasa en tu interior.
¿CÓMO INFLUYE EL MINDFULNESS EN MI VIDA?
En los últimos 30 años el mindfulness ha reducido el estrés, la ira y el miedo mejorando nuestro sistema inmunológico. En este proceso aumenta el funcionamiento de la zona prefrontal de nuestro cerebro. Por lo cual, obtendrás una excelente estabilidad emocional, aumentará tu capacidad de atención y toma de decisiones volviéndote cada vez más consciente de la realidad “El programa de mindfulness me ha servido para iniciar un camino de conciencia plena, me ha enseñado a saborear cada minuto del día y a apreciar y agradecer todas las cosas buenas que ocurren a mi alrededor. He aprendido a poner el foco en la respiración para meditar y conseguir calma en diferentes momentos del día” Estas fueron las palabras de María Rodríguez, quien lleva 9 meses practicando mindfulness. Estarás más enfocado(a) en tu vida sin poner resistencia a los acontecimientos negativos que se te presenten, te desprenderás de aquello que te aferrabas, aceptaras aprenderás y seguirás. Realmente, una práctica poderosa que al trasladarlo a tu vida te ayudará a entrenar tus pensamientos y emociones
¿QUIERES PRACTICARLO?
Si estas interesado en llevar clases grupales, sesiones individuales y más sobre Mindfulness, te recomiendo contactarte con los siguientes centros:
¿DÓNDE?:
Conciencia plena Perú / Pasaje Sucre 179 – Miraflores
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info@concienciaplenaperu.com
¿DÓNDE?:
Kadampa Perú
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info@meditarenperu.org
